Menopauza označava kraj menstrualnog perioda i sposobnost rađanja žene. Simptomi perimenopauze i menopauze, uključujući neprijatno nadimanje, mogu početi i do 4 godine pre menopauze kada nivo hormona krene da opada.
Nadimanje u menopauzi obično ima jedan od dva glavna uzroka:
- zadržavanje gasova
- zadržavanje vode
Nivo hormona kod žene često varira tokom perimenopauze. Povećan nivo estrogena može prouzrokovati zadržavanje vode, što zauzvrat može izazvati nadimanje. Nažalost, estrogen nije jedini uzrok nadutosti povezane sa menopauzom. Tokom i nakon menopauze, nadimanje takođe može biti povezano sa promenama u gastrointestinalnom traktu.
Ove promene mogu biti uzrokovane mnogim stvarima, uključujući:
- usporeno varenje,
- stres povezan sa menopauzom,
- gutanje vazduha,
- druga zdravstvena stanja
- promene u ishrani ili apetitu,
Bilo šta od gore navedenog može dovesti do nadimanja zbog prekomernih gasova, ali srećom, manje nadimanje se može postići nizom jednostavnih promena koje možete uvesti u svakodnevni život.
Kako da umanjite simptome i uzroke nadutosti stomaka:
- Redovno vežbajte. Prerada znoja pomaže u ublažavanju zadržavanja vode i kretanju hrane kroz probavni sistem.
- Unosite dovoljno vode. Dok zadržavanje vode dovodi do nadimanja, hidratacija omogućava nesmetani rad sistemu za varenje.
- Izbegavajte problematičnu hranu. Hrana koja uzrokuje zadržavanje gasova uključuje mahunarke, masnu, prženu i tešku hranu. Određene vrste voća takođe mogu izazivati nadimanja.
- Izbegavajte gazirana pića. Gazirana pića mogu dovesti do viška gasova u stomaku.
- Recite NE žvakaćim gumama. Žvakaća guma može prouzrokovati da osoba proguta vazduh.
- Prestanite sa pušenjem. Pušenje može prouzrokovati da osoba proguta vazduh, što dovodi do nadimanja.
- Smanjite unos soli. Ako jedete previše soli, može doći do zadržavanja vode i otoka. Izbegavajte prerađenu hranu.
- Uvedite probiotike u svakodnevnicu. Jogurt, kiseli kupus, kefir i druga probiotička hrana mogu promovisati zdravlje organa za varenje.
- Jedite manje obroke. Veći obroci mogu biti teško svarljivi, količina obroka može otežati varenje hrane, posebno jer se metabolizam usporava tokom menopauze. Jedite sporije.
Pročitajte : Kako se rešiti gasova neprijatnog mirisa?