Iako nekada nemamo volje ili snage za to, imajte u vidu da fizička aktivnost može uticati na nadutost i nadimanje stomaka. Kretanje je uvek dobra ideja ukoliko se borite sa simptomima nadutosti.
Nedostatak fizičke aktivnosti može biti jedan od faktora koji doprinose nadutosti i nadimanju stomaka. Vežbanje može pomoći da ublažite deo tog neprijatnog osećaja koji imate kada ste naduti.
Šta se dešava u telu kad nemate fizičku aktivnost i kako sve to utiče na nadutost i nadimanje stomaka?
- Kada se ne krećemo dovoljno, usporava se probavni sistem, što može dovesti do nakupljanja gasova u crevima i nadutosti stomaka.
- Kada unesemo više kalorija nego što sagorimo, one se skladište u telu kao masti, što može dovesti do povećanja telesne mase i povećanja obima stomaka.
- Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do povećane upale u telu, što može dovesti do nadutosti i drugih problema sa varenjem.
Jednostavno rešenje za nadimanje i gasove u crevima jeste pokret! Pokrenite telo, po mogućnosti svakodnevno. Svakodnevno kretanje će pomoći u borbi protiv nakupljanja gasova i ojačaće vaš abdomen.
Kako tačno vežbanje pomaže u rešavanju problema nadutosti?
Vežbanje može pomoći u smanjenju nadimanja tako što će deo tog nakupljenog gasa pomerati kroz vaš digestivni trakt. Manje gasova znači i manje nadimanja. Ovde govorimo o vežbama koje pomažu u jačanju trbušnih mišića i svim aktivnostima koje stimulišu mišiće stomaka.
Iako možda ne želite da radite ništa osim da legnete i odmorite se nakon obilnog obroka zbog kojeg se osećate siti i naduti, za simptome nadutosti se savetuje upravo suprotno. Navika koja podrazumeva što više kretanja dok varite hranu vam zapravo može pomoći da se osećate bolje u znatno kraćem roku u odnosu na mirovanje.
Primeri fizičke aktivnosti za regulaciju nadimanje stomaka
Čak i lagane vežbe mogu olakšati simptome nadutosti u stomaku i crevima a evo par predloga koje možete isprobati kako biste sebi olakšali simptome nadutosti:
Laganije kardio vežbe
Na prvom mestu nalazi se šetnja, džoging, vožnja biciklom ili vežbanje na bilo kojoj kardio spravi. Fizička aktivnost poput ove, pomoći će izbacivanju gasova koji izazivaju bol i pomaže u procesu varenja. Samo 30 minuta blagog do umerenog napora može biti od velike pomoći
Vežbe disanja
Sedite uspravno i duboko udahnite kroz nos, zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponovite 10-15 puta. Vežbe koje aktivno uključuju abdominalne mišiće jačaju i aktiviraju mišiće koji će pomoći da gasove izbacite što pre.
Istezanje
Kada se osećate jako neprijatno i kao da nikako ne možete da vežbate, pokušajte da se istegnete! Vaše telo može biti jako napeto kada se osećate naduto. Istezanje vam pruža osećaj opuštenog tela, te pokušajte da olabavite telo i smanjite nagomilane gasove. Lezite ravno na prostirku i približite kolena grudima. Takođe možete spustiti kolena na jednu stranu tela sa ispruženim rukama u stranu.
Suplementacija uz vežbanje umanjuje nadutost
U borbi protiv nadutosti na prirodan način pored fizičke aktivnosti mogu pomoći i prirodni proizvodi poput Simaktiv-a. Simultana upotreba Simaktiv tableta i vežbanja u velikoj meri umanjuje simptome nadutosti. Aktivni sastojci pomažu da se gasovi što pre eliminišu iz tela i ujedno vam olakšavaju kretanje i mogućnost vežbanja.