Mnogim ljudima je poznat osećaj nadutosti koji je vrlo neprijatan. Iako se trudimo da jedemo sporije, zdraviju, laganiju hranu, ipak desi se da nam je stomak nadut i da zbog toga ne možemo da se opustimo i osećamo prijatno.
Mnoge stvari mogu učiniti da se osećamo dodatno naduvenim tokom zime a da toga nismo ni svesni. Šta sve može izazvati nadutost tokom zimskih meseci?
U hladnijim mesecima dođe do promena u našoj ishrani i izboru namirnica. Nekoliko stvari koje prvo treba da izbegavamo ukoliko imamo ove tegobe su:
- Gazirana pića
- Žvakaće gume
- Slana hrana
Zdrave namirnice, obilje voća i povrća na koje smo navikli u toku toplijeg dela godine zamenjeni su nekim drugim namirnicama. Ako na to dodate da se u toku zime često promeni vaš režim vežbanja i navike spavanja, ovo su stvari koje mogu uticati na vaše varenje.
Loše navike koje mogu izazivati nadutost stomaka tokom zimskih meseci
Ne konzumirate dovoljno tečnosti
Nesvesno u hladnijim mesecima nedovoljno hidriramo naše telo. U toku leta nam je vruće pa vodu koristimo za rashlađivanje dok u toku zime pribegavamo jačoj hrani, toplim i težim pićima i zapostavljamo VODU! Uz to može se desiti da se teže razbudjujemo, te oni koji piju kafu ujutru popiju i duplo više.
Dehdirirali se a niste ni primetili
Da li ste znali da grejanje u zatvorenom prostoru i deblje ili slojevito oblačenje takođe utiču na vašu dehidrataciju? Ove promene dolaze postepeno pa ih često ne primetimo, ali sve ove okolnosti mogu izazvati nadimanje i nadutost u stomaku i crevima.
Unosite manje probiotika
U toku zime naše telo traži malo jaču ishranu kako bi održalo toplotu. Letnji smutiji i svi obroci koji sadrže jogurt ili kefir često zamenimo pecivima, prženom hranom i slično. Nemojte preskakati ono što vašem sistemu za varenje prija! Unosite probiotike kroz hranu ili suplemente.
Životne navike
Zimi nam se nekad promene i navike, raspoloženje i vežbanje. U toku zimskih meseci se često malo ulenjimo i manje se krećemo.
Desi se da čak i oni sa redovnom rutinom za vežbanje posustanu. Ne zaboravite, vežbanje je ključno za pravilno funkcionisanje probavnog sistema. Ako se redovno krećemo, naš sistem za varenje to registruje i to mu izuzetno prija.
Kako da pozitivno utičete na nadimanje i nadutost u toku zimskih meseci?
- Smanjite unos diuretika. Ovo znači da smanjite količinu kafe ili da barem pokušate da održite istu količinu na koju ste navikli.
- Ukoliko vam konzumiranje vode predstavlja opterećenje, savršeno je vreme da isprobate vodu sa ukusom! Malo limuna ili bilo kojeg dostupnog voća čini vodu daleko ukusnijom.
- Pažljivo birajte voće i povrće. Npr. neke od namirnica koje su dostupne u toku zime jesu pune vlakana ali i prepune fruktoze, kao što su jabuke. Najsigurnije je da birate voće kao što su banane ili kivi.
- Uključite hranu bogatu vlaknima. Vlakna su broj jedan kao rešenje za zimsko nadimanje. Prilikom pripreme obroka i planiranja uvek pomislite na voće, povrće i žitarice bogate vlaknima i uključite ih u jelovnik.
- Unosite probiotike u obliku suplemenata – telo će vam biti zahvalno!