Jedete „bez šećera“, a stomak se nadima — da li su zaslađivači razlog?
Žvake bez šećera uz kafu, nekoliko bombona tokom radnog dana i slatkiš sa oznakom „sugar free“. Ako vam se posle toga stomak nadima, možda ne treba da gledate samo šta ste jeli za ručak. Važan trag može biti i deklaracija proizvoda koji ste usput pojeli.
Neki zaslađivači mogu izazvati gasove i nelagodnost, naročito kada ih unosite u većoj količini. To ne znači da svaki proizvod bez šećera smeta svakome. Za početak je korisno proveriti koji zaslađivač sadrži i koliko takvih proizvoda pojedete u toku dana.
Koji zaslađivači mogu da izazovu gasove
Posebnu pažnju zaslužuju polioli, poznati i kao šećerni alkoholi. U ovu grupu spadaju sorbitol, manitol, maltitol, ksilitol i eritritol. Naziv „alkoholi“ ovde ne označava alkohol iz alkoholnih pića.
Određeni ugljeni hidrati ne vare se u potpunosti u tankom crevu. Kada stignu do debelog creva, bakterije ih razgrađuju, a u tom procesu nastaju gasovi. Kod osetljivih osoba to se može osetiti kao napetost, krčanje ili nadutost. Tolerancija zavisi od vrste sastojka, količine i osobe.
Poliole ne treba izjednačavati sa svim drugim zaslađivačima. Ako vas nadima jedan proizvod bez šećera, to nije dokaz da ćete isto reagovati na svaki drugi.
Gde se kriju zaslađivači koje lako previdimo
Pogledajte sastav žvaka, bombona, čokolada i drugih slatkiša bez šećera. Proverite i proizvode koje redovno koristite kao zamenu za uobičajene grickalice. Umesto oslanjanja na natpis sa prednje strane pakovanja, pročitajte celu listu sastojaka.
Obratite pažnju i na veličinu porcije. „Jedna porcija“ na deklaraciji ne mora odgovarati količini koju stvarno pojedete. Zapišite da li je to bilo nekoliko komada ili celo pakovanje, kao i da li ste istog dana koristili više proizvoda sa sličnim sastavom.
Žvake mogu da smetaju i zbog gutanja vazduha
Kod žvaka nije važan samo zaslađivač. Žvakanjem možete progutati više vazduha, što doprinosi gasovima i podrigivanju. Slično se dešava kada jedete ili pijete prebrzo. Zato tegobe nakon žvaka ne moraju imati samo jedan uzrok.
Kako proveriti šta vašem stomaku ne prija
Ako su tegobe blage i povremene, pokušajte da pratite jednu naviku odjednom. Nema potrebe da istovremeno izbacite mleko, hleb, voće i sve slatkiše — tada ćete teško znati šta je napravilo razliku.
- Zapišite naziv proizvoda, njegove sastojke i količinu koju ste pojeli.
- Zabeležite kada se javila nadutost i da li su prisutni bol ili promene stolice.
- Privremeno smanjite proizvod na koji sumnjate, uz približno iste ostale obroke.
- Ako se obrazac ponavlja, razgovarajte sa lekarom ili nutricionistom o daljim koracima.
Dnevnik ne postavlja dijagnozu, ali može pomoći da razgovor sa stručnjakom bude konkretniji. Samo vremensko poklapanje nije dovoljno da se jedan sastojak proglasi uzrokom.
Kada nadutost zahteva pregled
Ako su tegobe česte, naglo promenjene ili praćene bolom, upornim prolivom, zatvorom ili nenamernim gubitkom telesne mase, nemojte ih pripisivati isključivo zaslađivačima. Potrebno je proveriti i druge moguće uzroke.
Kako Simaktiv može da pomogne kod gasova
Kada gasovi izazivaju neprijatnu napetost, Simaktiv može pomoći u ublažavanju nadutosti. Sadrži simetikon i aktivni ugalj. Simetikon deluje fizički na mehuriće gasa, a aktivni ugalj vezuje gasove. Preparat ne rešava eventualnu netoleranciju na sastojak hrane, pa je važno prepoznati i okidač tegoba.
Pre upotrebe detaljno proučite uputstvo. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na medicinsko sredstvo posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom. Ako uzimate druge lekove, obratite pažnju na propisani vremenski razmak.