Ujutru bez problema zakopčavate pantalone, a već pred kraj dana
osećate da vas stežu u struku? Stomak koji je ravan nakon buđenja, ali
postaje naduven uveče, veoma je česta pojava. Najčešće nije reč o naglom
dobijanju na težini, već o kombinaciji hrane, progutanog vazduha,
gasova, varenja i svakodnevnih navika.
Povremena nadutost stomaka uveče uglavnom je prolazna. Ipak, ako se
ponavlja gotovo svakog dana, stvara bol ili je praćena drugim tegobama,
korisno je otkriti šta je izaziva i promeniti navike koje doprinose
njenom nastanku.
Zašto je stomak najravniji
ujutru?
Tokom noći ne jedemo više sati, pa u digestivni sistem ne stižu nove
količine hrane i tečnosti. Želudac se prazni, creva nastavljaju da
pomeraju sadržaj, a deo gasova se prirodno eliminiše. Zbog toga je obim
stomaka nakon buđenja obično najmanji.
Kako dan odmiče, jedemo, pijemo, razgovaramo tokom obroka i gutamo
određenu količinu vazduha. Crevne bakterije razgrađuju delove hrane i
tokom tog procesa stvaraju gasove. Sve to može dovesti do osećaja
punoće, pritiska i vidljivo naduvenog stomaka uveče.
Najčešći uzroci
nadutosti stomaka uveče
1. Nagomilavanje gasova tokom
dana
Gasovi u želucu i crevima normalan su deo varenja. Problem nastaje
kada se stvaraju u većoj količini ili se sporije eliminišu. Tada stomak
može postati tvrd, zategnut i osetljiv, a mogu se javiti podrigivanje,
grčevi i pojačano ispuštanje gasova.
2. Hrana koja se sporije vari
Obilni i masni obroci duže se zadržavaju u sistemu za varenje.
Mahunarke, kupus, brokoli, crni i beli luk, određene vrste voća, mlečni
proizvodi kod osoba koje slabije podnose laktozu i proizvodi sa
veštačkim zaslađivačima takođe mogu pojačati stvaranje gasova. To ne
znači da sve ove namirnice treba izbaciti, već da je korisno pratiti
individualnu reakciju organizma.
3. Brzo jedenje i gutanje
vazduha
Kada jedemo u žurbi, pričamo dok žvaćemo, pijemo na slamčicu ili
često koristimo žvakaće gume, gutamo više vazduha. Deo tog vazduha
izlazi podrigivanjem, dok ostatak može dospeti u creva i doprineti
nadimanju. Sporiji obrok i dobro žvakanje hrane mogu napraviti primetnu
razliku.
4. Velike porcije i kasna
večera
Jedan ili dva obilna obroka opterećuju varenje više nego nekoliko
umerenih obroka. Ako najveću porciju pojedete kasno uveče, osećaj težine
i nadutosti može trajati i tokom noći. Posebno je nepovoljna kombinacija
masne hrane, slatkiša, alkohola i gaziranih napitaka.
5. Dugo sedenje i nedovoljno
kretanja
Višesatno sedenje na poslu ili tokom vožnje može usporiti prirodno
kretanje sadržaja kroz creva. Kratka šetnja nakon obroka često pomaže
varenju i lakšem oslobađanju gasova. Nije potrebna intenzivna aktivnost
– važna je redovnost.
6. Zatvor
Kada je pražnjenje creva otežano ili neredovno, sadržaj se duže
zadržava u debelom crevu. To može povećati fermentaciju, stvaranje
gasova i osećaj pritiska. Nadutost i zatvor zato se često javljaju
zajedno.
7. Hormonske promene
Kod žena nadutost može biti izraženija u danima pre menstruacije i
tokom ciklusa. Promene nivoa hormona mogu uticati na zadržavanje
tečnosti i rad creva, pa stomak privremeno deluje veći i
zategnutiji.
Da li je u
pitanju nadutost ili višak kilograma?
Nadutost može značajno promeniti izgled i obim stomaka u toku samo
jednog dana. Masno tkivo se ne stvara za nekoliko sati, pa izražena
razlika između jutarnjeg i večernjeg stomaka uglavnom govori u prilog
gasovima, sadržaju digestivnog sistema ili zadržavanju tečnosti.
Tipično je da je stomak zbog gasova napet, tvrd ili neprijatan, dok
se njegov obim menja tokom dana. Ako se obim postepeno povećava
nedeljama i ne smanjuje nakon noći, uzrok verovatno nije samo prolazna
nadutost.
Kako smanjiti nadutost uveče?
- Jedite sporije i svaki zalogaj dobro sažvaćite.
- Birajte manje porcije i izbegavajte prejedanje.
- Ne preskačite obroke, jer to često vodi obilnoj večeri.
- Smanjite gazirana pića, žvakaće gume i pijenje na
slamčicu. - Zabeležite posle kojih namirnica se simptomi najčešće
javljaju. - Prošetajte 10 do 20 minuta nakon jela.
- Pijte dovoljno tečnosti tokom dana i vodite računa o redovnom
pražnjenju creva.
Kako Simaktiv
može pomoći kod gasova i nadutosti?
Kada je neprijatan osećaj posledica nagomilanih gasova, Simaktiv može
pomoći u smanjenju nadutosti i pritiska u stomaku. Simaktiv je dvoslojna
tableta koja kombinuje simetikon i aktivni ugalj. Simetikon fizički
razbija mehuriće gasa, dok aktivni ugalj vezuje oslobođene gasove i
pomaže njihovom uklanjanju iz organizma.
Simaktiv je namenjen odraslima i deci starijoj od 14 godina. Pre
upotrebe potrebno je detaljno proučiti uputstvo, a o merama opreza i
mogućim neželjenim reakcijama posavetovati se sa lekarom ili
farmaceutom.
Kada se treba obratiti
lekaru?
Povremeno nadimanje uveče najčešće nije razlog za zabrinutost.
Lekarski savet je potreban ako nadutost dugo traje, postaje sve
izraženija ili je praćena jakim bolom, povraćanjem, temperaturom, krvlju
u stolici, neobjašnjivim gubitkom težine, upornom dijarejom ili
zatvorom. Takvi simptomi zahtevaju procenu uzroka, a ne samo ublažavanje
gasova.