Letovanje je vreme kada želimo da uživamo u moru, suncu i dobroj hrani. Međutim, promena ishrane, visoke temperature i neredovni obroci često dovode do neprijatnog osećaja nadutosti i pojačanih gasova. Ako ste ikada osetili da vam je stomak naduven baš na plaži ili nakon obroka u restoranu pored mora, niste jedini.
Dobra vest je da pravilnim izborom namirnica možete značajno smanjiti rizik od nadimanja i uživati u odmoru bez nelagodnosti.
Zašto se gasovi češće javljaju tokom letovanja?
Na odmoru menjamo svakodnevne navike. Jedemo u drugačije vreme, često biramo obilnije obroke, pijemo više gaziranih pića ili koktela i unosimo manje vode nego što je organizmu potrebno.
Najčešći uzroci nadutosti na letovanju su:
- obilni obroci
- masna i pržena hrana
- gazirana pića
- alkohol
- brzo jedenje
- nedovoljna hidratacija
- veća količina slatkiša i sladoleda
- egzotična hrana na koju organizam nije navikao
Kombinacija ovih faktora može usporiti varenje i dovesti do stvaranja viška gasova.
Koja hrana je dobar izbor za plažu?
Idealna hrana za plažu treba da bude lagana, lako svarljiva i da obezbedi dovoljno energije bez opterećenja digestivnog sistema.
Dobar izbor mogu biti:
- kuvana ili pečena piletina ili ćuretina
- kuvana jaja
- pirinač
- kuvani krompir
- banane
- dinja
- borovnice
- jagode
- dvopek ili integralni krekeri
- jogurt ili kefir, ukoliko vam mlečni proizvodi ne izazivaju tegobe
Ove namirnice uglavnom ne podstiču stvaranje većih količina gasova i pogodne su za lagan letnji obrok.
Hrana koju je bolje ograničiti
Iako je primamljivo uživati u lokalnim specijalitetima, neke namirnice češće izazivaju nadutost.
Obratite pažnju na:
- pasulj i druga mahunasta jela
- kupus, karfiol i brokoli
- velike količine svežeg luka
- veoma začinjenu hranu
- masna mesa
- prženu hranu
- velike količine lubenice odjednom
- gazirana pića
- pivo
To ne znači da ih morate potpuno izbegavati, već ih konzumirajte umerenije, naročito ako znate da imate osetljiv stomak.
Ne preskačite doručak
Mnogi na odmoru preskoče doručak, a zatim pojedu veoma obilan ručak. Takav način ishrane može dodatno opteretiti digestivni sistem.
Bolje je jesti manje obroke raspoređene tokom dana. Tako će varenje biti ravnomernije, a manja je verovatnoća da će se javiti osećaj težine i nadutosti.
Voda je važnija nego što mislite
Visoke temperature povećavaju potrebu organizma za tečnošću. Kada ne unosimo dovoljno vode, varenje može postati sporije, što pogoduje nastanku nadutosti.
Pokušajte da tokom dana pijete vodu u manjim gutljajima i nemojte čekati da osetite žeđ.
Gazirana pića mogu dodatno povećati količinu vazduha u digestivnom sistemu, pa je obična voda najčešće bolji izbor.
Jedite polako, čak i na plaži
Na odmoru često jedemo „usput“, između kupanja ili aktivnosti. Tada lako progutamo veću količinu vazduha zajedno sa hranom.
Zbog toga:
- dobro sažvaćite svaki zalogaj
- jedite sedeći kada god je moguće
- izbegavajte da govorite dok žvaćete
- nemojte jesti prebrzo
Ove jednostavne navike mogu značajno smanjiti količinu progutanog vazduha i pojavu gasova.
Da li je voće dobar izbor?
Voće je odlična letnja užina, ali nije svako voće isto kada je u pitanju nadutost.
Banane, borovnice i dinja uglavnom se dobro podnose.
Sa druge strane, velike količine lubenice, krušaka ili šljiva kod pojedinih osoba mogu izazvati pojačano stvaranje gasova, posebno ako se pojedu odmah nakon obilnog obroka.
Najbolje je voće jesti kao zasebnu užinu između glavnih obroka.
Alkohol i kokteli mogu pogoršati tegobe
Pivo i gazirani kokteli mogu povećati količinu gasova u crevima, dok alkohol kod nekih ljudi usporava varenje i doprinosi osećaju težine.
Ako planirate da popijete alkoholno piće, trudite se da:
- pijete dovoljno vode
- ne pijete na prazan stomak
- ne preterujete sa količinom
Šta ako se nadutost ipak pojavi?
Ponekad, uprkos pažljivom izboru hrane, gasovi i nadutost se ipak mogu javiti. Tome mogu doprineti promena ritma života, putovanje ili kombinacija različitih namirnica.
U takvim situacijama može pomoći da prošetate nekoliko minuta nakon obroka, pijete dovoljno vode i sačekate sa narednim obrokom dok se simptomi ne smire.
Simaktiv, zahvaljujući aktivnom uglju, vezuje gasove u sistemu za varenje i može doprineti smanjenju osećaja nadutosti i nelagodnosti. Zbog praktičnog pakovanja, lako ga možete poneti sa sobom na letovanje i imati pri ruci kada vam je potreban.
Uz malo planiranja i pažljiv izbor hrane, moguće je uživati u svim čarima leta bez neprijatnog osećaja nadutosti i gasova.