Pakovanje, raspored letova, hotel, lista mesta za obilazak… Kada se spremamo za putovanje, stomak je obično poslednja stvar o kojoj mislimo. A baš on je često taj koji prvi „javi“ da nešto nije u redu – već prvog dana odmora.
Nadimanje na putu je toliko česta pojava da gastroenterolozi imaju i naziv za nju – neki je zovu i „putnička nadutost“. Razlog nije jedna stvar, već kombinacija sitnih navika koje se gomilaju tokom putovanja. Evo pet najčešćih grešaka i kako ih izbeći, a da se ne odričete uživanja na odmoru.
Greška #1: Promena rutine ishrane „od nule“
Kod kuće imate manje-više ustaljen raspored obroka. Na putu – doručak u 11h zbog leta, ručak u 16h jer ste u razgledanju, a večera kasno uveče u restoranu. Probavni sistem voli rutinu i svaka nagla promena (čak i bez promene hrane) može da uspori varenje i dovede do gasova i nadutosti.
Kako izbeći?
Pokušajte da obroke ne razmičete previše od onih koje imate kod kuće. Ako znate da će ručak kasniti, ponesite manju užinu, poput orašastih plodova ili voća, kako stomak ne bi predugo bio prazan.
Greška #2: Probanje previše novih stvari odjednom
Lokalna kuhinja je jedan od najboljih delova putovanja, ali probavni sistem ne reaguje uvek entuzijastično na veliki broj novih namirnica, začina i kombinacija koje ranije nije „upoznao“. Posebno mogu da smetaju jaki začini, masna hrana i nepoznate vrste povrća ili mahunarki.
Kako izbeći?
Ne morate da probate sve prvog dana. Uvodite nove namirnice postepeno kako bi se probava lakše prilagodila. Najbogatije i najteže obroke ostavite za drugi ili treći dan odmora.
Greška #3: Manje vode, više svega ostalog
Na plaži, u avionu ili tokom razgledanja po visokim temperaturama lako se desi da pijete manje vode nego što je potrebno, a više gaziranih pića, kafe, alkohola ili koktela. Dehidratacija je jedan od čestih, ali često neprepoznatih uzroka nadutosti jer usporava rad creva.
Kako izbeći?
Uvek nosite flašu vode sa sobom i pijte redovno, naročito tokom leta avionom i dugih šetnji po vrućini. Gazirana pića i alkohol neka budu povremeni izbor, a ne zamena za vodu.
Greška #4: Previše sedenja
Putovanje često podrazumeva sate provedene u avionu, automobilu ili autobusu, a zatim i odmaranje na plaži ili pored bazena. Manjak kretanja usporava peristaltiku creva, što može doprineti nakupljanju gasova i osećaju nadutosti.
Kako izbeći?
Iskoristite svaku priliku za kratku šetnju – na aerodromu, tokom pauze na putu ili uveče oko hotela. Već desetak minuta lagane šetnje nakon obroka može doprineti boljem varenju.
Greška #5: Nemate „plan B“ kada se nadutost javi
Kada se nadimanje ipak pojavi na putovanju, mnogi nemaju ništa pri ruci što bi brzo ublažilo tegobe. To može pokvariti večeru, izlet ili dan na plaži, iako problem često može brzo da se reši.
Kako izbeći?
Pripremite mali „digestivni komplet“ koji ćete nositi u koferu ili torbi. Simaktiv je praktičan saputnik jer je mali, jednostavan za nošenje i zahvaljujući kombinaciji simetikona i aktivnog uglja može da pomogne u brzom ublažavanju gasova, grčeva i osećaja nadutosti. Bilo da je uzrok nepoznata hrana, kasna večera ili više različitih specijaliteta u jednom danu, dobro je imati rešenje pri ruci.
Kako da uživate u putovanju bez nadutosti?
Putovanje bi trebalo da bude vreme za odmor i uživanje, a ne za brigu zbog neprijatnosti u stomaku. Uz redovne obroke, dovoljno tečnosti, malo više kretanja i pripremljen plan za nepredviđene situacije, možete značajno smanjiti rizik od nadutosti i bezbrižno uživati u svakom danu odmora.