Nadutost stomaka je jedan od najčešćih problema sa varenjem i mnogi je primete upravo kroz promenu obima struka. Dešava se da pantalone koje su ujutru savršeno udobne već popodne postanu tesne, a stomak vidljivo veći. Iako mnogi to odmah povezuju sa gojenjem, u velikom broju slučajeva uzrok je zapravo nadutost i nakupljanje gasova u crevima.
Koliko centimetara nadutost zaista može da poveća obim struka?
Kod većine ljudi nadutost može povećati obim struka za 2 do 5 centimetara u toku dana. U izraženijim slučajevima, posebno kod osoba sa osetljivim varenjem, iritabilnim crevima ili sporim radom digestivnog sistema, razlika može biti i veća. Neki ljudi primete da im stomak uveče izgleda kao da su se ugojili, iako je telesna težina ostala ista.
Ova promena nastaje zbog nakupljanja gasova, zadržavanja hrane u digestivnom traktu i privremenog usporavanja varenja. Stomak tada postaje zategnut, tvrd na dodir i vidljivo širi.
Zašto je stomak ravan ujutru, a širi uveče?
Tokom noći telo vari hranu i creva se prazne, pa je stomak ujutru najčešće ravan. Tokom dana, sa svakim obrokom, dolazi do unosa hrane, tečnosti i vazduha. Ako se hrana sporije vari ili proizvodi više gasova, stomak se postepeno širi.
Brzo jedenje, pričanje tokom obroka, gazirana pića i stres dodatno povećavaju količinu progutanog vazduha. Istovremeno, određene namirnice fermentišu u crevima i stvaraju gasove koji povećavaju pritisak u stomaku i utiču na obim struka.
Namirnice koje najčešće povećavaju obim stomaka u toku dana?
Hrana bogata vlaknima je zdrava, ali kod nekih ljudi može izazvati privremenu nadutost. Tu spadaju pasulj, kupus, brokoli, luk i integralne žitarice. Mlečni proizvodi mogu izazvati nadimanje kod osoba koje teže vare laktozu.
Gazirana pića često dovode do brzog povećanja obima stomaka jer unose dodatne gasove u digestivni trakt. Masna i teška hrana usporava varenje, pa se stomak duže zadržava u stanju napetosti.
Kako razlikovati nadutost od povećanja telesne mase?
Jedna od ključnih razlika je brzina promene. Nadutost nastaje naglo, često u roku od nekoliko sati, dok se masne naslage stvaraju postepeno. Ako se obim struka menja tokom dana, a ujutru se vraća na staro, gotovo sigurno je u pitanju nadutost, a ne gojenje.
Još jedan znak je osećaj pritiska, zatezanja ili punoće u stomaku. Kod nadutosti stomak može biti tvrd i neprijatan, dok kod masnih naslaga obično nema tog osećaja napetosti.
Kako smanjiti povećanje obima struka izazvano nadutošću?
Prvi korak je usporiti tempo jedenja i dobro žvakati hranu. Time se smanjuje količina progutanog vazduha i olakšava rad digestivnog sistema. Preporučuje se i raspodela obroka na više manjih porcija tokom dana, umesto jednog obilnog obroka.
Takođe je važno obratiti pažnju na namirnice koje izazivaju nadimanje i postepeno ih uvoditi u ishranu. Dovoljan unos vode, lagana fizička aktivnost i redovno pražnjenje creva mogu značajno smanjiti osećaj nadutosti i sprečiti naglo širenje stomaka.
Kada nadutost postaje učestala, može pomoći i preparat koji normalizuje varenje i smanjuje stvaranje gasova, jer tako stomak ostaje stabilniji tokom dana i obim struka se manje menja.
Zašto je važno rešavati problem nadutosti?
Iako nadutost često deluje kao prolazna neprijatnost, učestalo povećanje obima struka može uticati na svakodnevni komfor, izbor garderobe i osećaj lakoće u kretanju. Dugoročno, stalna nadutost može ukazivati na neravnotežu u varenju, netoleranciju na određenu hranu ili stres koji utiče na rad creva.
Razumevanje koliko nadutost može da poveća obim struka pomaže da se problem ne poistovećuje odmah sa gojenjem, već da se prepoznaju pravi uzroci i pronađu načini da stomak ostane lagan i ravan tokom dana.
Simaktiv može pomoći kod nadutosti tako što poboljšava rad digestivnog sistema i smanjuje stvaranje gasova u crevima, koji su najčešći uzrok privremenog povećanja obima struka tokom dana. Potražite ga u apotekama.