Letnji meseci donose više sunčanih dana, opuštanje, odmore, laganiju garderobu i, nažalost, češće epizode nadimanja stomaka. Iako se čini da nadutost nema sezonski karakter, realnost je da brojni faktori povezani sa letom mogu pojačati ovaj neprijatan problem. U nastavku objašnjavamo razloge zašto se stomak više nadima leti – uključujući i one koje možda niste očekivali.
-
Dehidratacija i zadržavanje tečnosti
Leti se više znojimo, čak i kada nismo svesni toga. Gubitak tečnosti može izazvati blagu dehidrataciju, što podstiče telo da zadrži vodu, naročito u stomaku i crevima. Rezultat? Osećaj otečenosti i nadutosti, čak i bez povećanog stvaranja gasova.
Osim toga, nedostatak tečnosti može usporiti peristaltiku creva, što dovodi do zastoja varenja i pojave zatvora – još jednog čestog uzroka nadutosti.
Rešenje: Tokom letnjih dana povećajte unos vode – idealno između 2 i 2.5 litara dnevno, naročito ako ste fizički aktivni ili se pojačano znojite.
-
Gazirana pića i alkohol
Leti se češće konzumiraju rashlađena gazirana pića, pivo, kokteli i slatki sokovi. Iako prijaju osveženju, ova pića su česti uzroci nadimanja:
- Mehurići ugljen-dioksida iz gaziranih pića direktno ulaze u želudac i creva, izazivajući distenziju (raširenost) trbuha.
- Alkohol iritira sluzokožu creva i može usporiti varenje, izazivajući nelagodnost i gasove.
- Slatkiši i zaslađivači (npr. sorbitol u dijetalnim pićima) fermentišu u debelom crevu i pogoršavaju nadimanje.
Rešenje: Umesto gaziranih pića, birajte vodu sa kriškom limuna, biljne čajeve ili blago mineralizovane vode bez mehurića. Izbegavajte veštačke zaslađivače kad god je moguće.
-
Promena ishrane na odmoru
Na odmoru često konzumiramo hranu koju inače ne jedemo – masnija jela, brzu hranu, sladolede, grickalice, egzotične začine. Ove promene mogu uzrokovati digestivni stres:
- Masna hrana usporava pražnjenje želuca.
- Novi začini i namirnice mogu iritirati crevnu floru.
- Nepravilni obroci, preskakanje doručka ili večere izazivaju disbalans digestivnih sokova.
Rešenje: Na putovanjima pokušajte da održite umerenu i redovnu ishranu. Uvedite probiotske namirnice, kako biste očuvali crevnu floru.
-
Više voća – više fruktoze i vlakana
Leti prirodno unosimo više voća: lubenice, dinje, trešnje, breskve… Iako su zdrave, velike količine voća mogu pogoršati nadutost kod osetljivih osoba:
- Voće sadrži fruktozu, šećer koji se kod nekih ljudi teško vari i fermentiše u debelom crevu.
- Mnogo voćka sadrži i fermentabilna vlakna, koja dodatno podstiču stvaranje gasova.
Rešenje: Konzumirajte voće umereno, najbolje između obroka, ne na prazan stomak. Izbegavajte kombinovanje više vrsta odjednom.
-
Toplota i širenje crevnih gasova
Leti se temperatura tela i okoline povećava. Gasovi u crevima se šire kada je toplije, baš kao i svaki gas pod uticajem toplote. To može uzrokovati pojačan osećaj napetosti u trbuhu i bolne grčeve.
Rešenje: Tokom najtoplijeg dela dana izbegavajte obilne obroke. Birajte laganu, kuvanu hranu i rashlađujte se prirodnim putem.
-
Smanjena fizička aktivnost
Letnji odmori često znače i više ležanja, sedenja, putovanja automobilom ili avionom. Nedostatak kretanja direktno utiče na varenje:
- Usled smanjenog kretanja dolazi do usporene peristaltike i zatvora.
- Putovanje avionom dodatno pogoršava situaciju, jer promene pritiska u kabini podstiču širenje gasova u crevima.
Rešenje: Čak i tokom odmora uvedite kratrokotrajne šetnje, istezanje, vežbe za stomak ili lagano plivanje.
Rešenje: Uvedite tehnike opuštanja – disanje, meditaciju, šetnje u prirodi, i izbegavajte prejedanje u stresnim situacijama.
-
Zadržavanje gasova u društvu
Tokom leta više vremena provodimo napolju, na plažama, okupljanjima, u društvu. U takvim situacijama mnogi svesno zadržavaju gasove, što dovodi do:
- nagomilavanja gasova u crevima,
- bolova, grčeva i izraženijeg nadimanja.
Rešenje: Ako osećate potrebu za pražnjenjem gasova, povucite se diskretno i dopustite telu da obavi svoje. Potiskivanje simptoma pogoršava problem.
Kako sebi pomoći?
Ako se i pored promena u ishrani i načinu života nadimanje nastavi, preporučuje se upotreba preparata koji deluju brzo i bezbedno, poput Simaktiva:
Simaktiv – brzo rešenje za nadutost i gasove
- Deluje već za 15 minuta – zahvaljujući dvoslojnoj formuli koja deluje u želucu i crevima.
- Kombinuje simetikon, koji fizički razbija mehuriće gasa, i aktivni ugalj, koji vezuje toksine i gasove.
- Ne resorbuje se u krv, ne utiče na rad digestivnog sistema, ne stupa u interakcije s drugim lekovima.
Zaključak
Iako se letnji meseci često vezuju za relaksaciju i zdravije navike, paradoksalno – upravo tokom leta mnogi osećaju izraženije nadimanje stomaka. Kombinacija dehidratacije, promene ishrane, visoke temperature i smanjenog kretanja utiče na funkciju digestivnog sistema više nego što pretpostavljamo.
Razumevanje toga zašto se stomak više nadima leti pomaže da razumemo razloge i sprečimo ih na vreme. A ako se simptomi ipak pojave, postoje bezbedna i efikasna rešenja koja vam mogu brzo vratiti osećaj lakoće i komfora.