Nadimanje može biti neugodan problem koji ometa svakodnevni život, pa čak i kvalitetan san. Osobe koje se suočavaju sa nadutošću često primete da određeni položaji tokom spavanja mogu pogoršati nelagodnost, dok drugi mogu pomoći varenju i smanjiti osećaj težine u stomaku.
Kako nadimanje utiče na san?
Kada je stomak nadut, može doći do pritiska na dijafragmu, što otežava disanje i izaziva nelagodnost u ležećem položaju. Osim toga, gasovi se teže kreću kroz digestivni trakt kada je telo u nepovoljnom položaju, što može rezultirati grčevima, bolovima i prekidima sna.
Najbolji položaj za spavanje kod nadimanja
Stručnjaci preporučuju spavanje na levom boku kao najpogodniji položaj za poboljšanje varenja i smanjenje nadimanja. Razlog za to leži u anatomiji digestivnog sistema – želudac i creva su prirodno pozicionirani tako da gravitacija može olakšati protok hrane i gasova kada spavate na levoj strani.
✅ Prednosti spavanja na levom boku:
- Poboljšava rad creva i olakšava eliminaciju gasova.
- Sprečava vraćanje želudačne kiseline (manji rizik od refluksa).
- Smanjuje pritisak na želudac i poboljšava protok digestivnih sokova.
Alternativni položaji
Ako spavanje na levom boku nije opcija, druga dobra alternativa je blago podignut gornji deo tela (korišćenjem jastuka ili podešavanjem kreveta). Ovaj položaj pomaže kod refluksa i olakšava protok gasova kroz digestivni trakt.
Položaji koje treba izbegavati
❌ Spavanje na stomaku – može vršiti pritisak na creva i pogoršati nelagodnost.
❌ Spavanje na desnom boku – može usporiti varenje i povećati rizik od refluksa.
❌ Spavanje na leđima – može izazvati osećaj težine i povećati nadimanje.
Dodatni saveti za bolji san bez nadimanja
🔹 Večeru konzumirajte najmanje 2-3 sata pre spavanja.
🔹 Izbegavajte gazirane napitke, masnu i začinjenu hranu uveče.
🔹 Pijte čaj od komorača ili nane, koji pomažu varenju.
🔹 Krećite se tokom dana – fizička aktivnost poboljšava rad creva.
Ako se često suočavate s nadimanjem koje ometa san, uzroci mogu biti povezani sa ishranom, intolerancijama ili problemima sa digestivnim traktom. U tom slučaju, savetuje se konsultacija sa stručnjakom.
Pronađite više saveta o zdravlju stomaka na simaktiv.rs!