Laktoza je vrsta mlečnog šećera čija se intolerancija može manifestovati simptomima kao što su bol u stomaku, nadimanje, gasovi i dijareja. Intolerancija na laktozu je uzrokovana malapsorpcijom laktoze, što dovodi do navedenih simptoma kada konzumirate mlečne proizvode. Nadimanje stomaka je jedan od prvih simptoma koje možete osetiti.
Intolerancija na laktozu je obično bezopasna, ali simptomi koje uzrokuje mogu biti neprijatni za svakodnevni život.
Šta izaziva intoleranciju na laktozu i nadimanje stomaka?
Enzim laktaza je odgovoran za razgradnju laktoze u varenju. Kako starimo, ovaj se enzim sve manje proizvodi u organizmu, te u odraslom dobu do 70% ljudi više ne proizvodi dovoljno laktaze za pravilno varenje.
Nedostatak enzima laktaze se može javiti i nakon određenih zdravstvenih stanja, pogotovo nakon gastrointestinalnih bolesti kao što su virusne ili bakterijske infekcije.
Laktaza u organizmu može biti smanjena dovoljno da i dalje možete variti mlečne proizvode, ali ako su njeni nivoi previše niski, javljaju se simptomi intolerancije na laktozu.
Siptomi intolerancije na latozu
Uobičajeni znaci i simptomi intolerancije na laktozu su:
- dijareja,
- mučnina i/ili povraćanje,
- grčevi u stomaku,
- nadimanje i bolovi u stomaku,
- zatvor i gasovi.
Navedeni simptomi se javljaju često i kod ljudi koji imaju normalnu apsorpciju laktoze, pa je neophodna jasna dijagnoza pre nego se lišite mlečnih proizvoda. Kako su simptomi prilično uopšteni, objasnićemo detaljnije.
Nesvarena laktoza formira simptome intolerancije
Bol u stomaku i nadimanje stomaka su najčešći simptomi intolerancije na laktozu. Nastaju kada bakterije u debelom crevu fermentiraju laktozu koju je telo ostavilo nesvarenu. Mikroflora debelog creva postaje veoma dobra u fermentaciji laktoze u kiseline i gasove. Ovo dodatno povećava nadutost usled viška vode i nesvarene laktoze i javlja se višak gasova u crevima i stomaku. Gasovi dalje dovode do zatvora i neprijatnog osećaja, čak i bolova. Bol se najčešće nalazi oko pupka i donjeg dela stomaka.
Život sa intolerancijom na laktozu
Ukoliko se borite sa intolerancijom na laktozu, ova situacija se ipak u velikoj meri može kontrolisati. Najbitnije je da nastavite sa zdravom ishranom koja podrazumeva manji unos mlečnih proizvoda.
Kada smanjite unos mlečnih proizvoda u ishrani, od ključne je važnosti da nastavite da unosite odgovarajuću količinu kalcijuma i vitamina D.
Kalcijum i intolerancija na laktozu
Kalcijum je mineral koji je odgovoran za izgradnju jakih kostiju, zuba i regulaciju kontrakcije mišića. Njegova funkcija je i obezbeđivanje normalnog zgrušavanja krvi.
Kalcijum se nalazi u namirnicama kao što su:
- brokoli i lisnato zeleno povrće,
- pomorandže,
- bademi,
- brazilski orasi,
- losos i sardine,
- suve smokve
- zamene za mleko (sojino ili pirinčano mleko).
Vitamin D i intolerancija na laktozu
Vitamin D pomaže vašem telu da apsorbuje i koristi kalcijum. Obavezno jedite hranu koja sadrži vitamin D, a u nju spadaju namirnice kao što su:
- losos
- tunjevina
- sardine
- goveđa jetra
- žumance
- određene pečurke.
Ublažite simptome intolerancije na laktozu
Iako je ovo stanje nešto sa čime morate živetu, ipak postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste sebi olakšali simptome i izborili se sa intolerancijom na laktozu.
Generalne preporuke su da porcija mleka koju unosite ne bi trebalo da bude više od ¼ ili ½ šolje.
Ukoliko i dalje unosite mlečne proizvode, ne uzimajte ih samostalno. Imajte pored njih i druge namirnice u stomaku. Uz to, sačekajte nekoliko sati pre nego što uzmete još mlečnih proizvoda i uzimajte ih uvek u manjoj količini. Ukoliko ste u mogućnosti, zamenite sve mlečne proizvode njihovih alternativama. Unosite jogurt jer on pomaže kod stomačnih tegoba. Uzimajte suplemente koji vam pomažu da varite laktozu.
Dodatna pomoć kod nadimanja i gasova usled intolerancije na laktozu
Kako biste umanjili ili konačno eliminisali neprijatne simptome, koristite Simaktiv. Ova tableta sa simetikonom i aktivnim ugljem već za 15 minuta počinje da deluje i oslobađa vas osećaja nadutosti. Simaktiv je bezbedan za upotrebu jer ne utiče na rad digestivnog sistema i ne resorbuje se u krv već se nepromenjen eliminiše stolicom.