Konačno nam stižu praznici! Pravo vreme da budete sa prijateljima, porodicom i da se posvetite sebi uživajući u slobodnom vremenu.
Ove momente u dobrom društvu, često budu praćeni dobrim pićem, ukusnim poslasticama i obilnim (jakim) obrocima. Za većinu ljudi ovo nije redovna ishrana, te je svakako očekivano da se borite sa nadutošću i sličnim tegobama.
Spremili smo vam par saveta kako da ove godine napravite razliku i bude vam lakše. Spremite se za Novu godinu bez nadutosti!
Kako se pripremiti za velika slavlja i jaku hranu?
Ukoliko znate da vam predstoji period ili dan kada ćete se počastiti obilnijom hranom, pametno je da se pripremite. To je dan kada je potrebno da adekvatno hidrirate svoje telo, da jedete količinu hrane na koju ste već navikli i birate hranu koja čini da se osećate dobro.
Takođe je dobar dan za uključivanje vežbanja umerenog intenziteta ili za istezanje. Za one koji redovno vežbaju, pametno je da ne prave izuzetke i dodatno iznenade telo.
Opšti saveti za uživanje u hrani tokom praznika:
- Pijte puno tečnosti;
- Kod odabira namirnica držite se onoga što je vašem telu poznato;
- Unesite ono što je za vas regularna količina hrane (kako biste izbegli prejedanje narednog dana);
- Probajte smuti od svežeg voća i povrća za doručak;
- Odradite trening umerenog intenziteta
Namirnice za proslavu bez nadutosti
Lista namirnica može biti prilično dugačka, pogotovo ukoliko imate kulinarskih veština i možete ih kombinovati. Uopšteno gledano, za ove namirnice važi da su lake za vaš sistem za varenje:
- Smutiji na bazi proteina;
- Salate sa piletinom;
- Celer;
- Čajevi;
- Paradajz;
- Jogurt ili kefir.
Nadutost stomaka je samo jedan od načina na koji vam telo saopštava da ste preterali sa količinom hrane ili pak nekom namirnicom koja vam ne prija. Svi volimo tradicionalnu prazničnu hranu, pa je teško izbeći ovo nadimanje. Nadimanje se takođe može izazvati ako prebrzo žvaćete i postite ceo dan, a zatim se prepustite velikom obroku. Upravo iz ovih razloga je umerenost često ključ sprečavanja tegoba.
Koliko može da traje nadutost stomaka posle slavlja? Nadimanje usled velikih obroka može trajati i do 24 sata.
Rešenje za nadutost u prazničnom periodu
Najbolje je da pokušate da sprečite nadimanje pre nego što se to desi, ali ako je šteta već učinjena ovi jednostavni saveti će vam pomoći da se brzo oporavite. Primetićete da su saveti jako slični ovima koje smo već naveli jer je najpametnije vratiti balans crevima i sistemu za varenje.
Voda i kalijum
Hrana koju konzumiramo oko praznika prepuna je soli. So izaziva da vaše telo zadržava suvišnu vodu i ostavlja osećaj otečenih udova i prepunog stomaka. Uzimanje velike količine vode nakon jačeg obroka pomoći će izbacivanju soli i umiriće vaš stomak. Ako vam se čini da voda ne pomaže, probajte hranu bogatu kalijumom. Idealan izbor su banane, pomorandže, pistaći, avokado itd.
Pokrenite se!
Samo 15 minuta vežbanja će vam pomoći da sagorite deo kalorija i da elminišete deo gasova koji su se nagomilali. Ovo ne mora biti jaka aktivnost ali kratka šetnja pomaže da se smanji pritisak sa stomaka i stimuliše vaš sistem za varenje.
Vratite se rutini
Ako se prejedate tokom praznika i osećate se naduto, najbolje što možete da uradite je da nastavite sa zdravom ishranom sledećeg dana. Nemojte preskakati obroke i “kažnjavati se”. Potrudite se da imate hranljiv i dobro izbalansiran doručak umesto doručka lošeg izbora. Hleb i žitarice od celog zrna, voće i povrće su pravi izbor ovde. Ključ je naravno u balansu i količini jer čal i konzumiranje vlakana može imati obrnuti efekat.
Savet za one koji se bore sa nadimanjem tokom praznika
Nadimanje je najčešće simptom vaše ishrane i privremeni problem koji se može rešiti.
I ove praznične sezone možete uživati u omiljenoj hrani jer vam na raspolaganju stoje naši preparati za rešavanje nadutosti. Uvek je bolje korišćenje prirodnih preparata, kako biste umanjili tegobe bez neželjenih efekata.
Isprobajte Simaktiv – idealno rešenje protiv gasova i nadutosti! Već za 15 minuta, prvi sloj tablete Simaktiv počinje da radi u želucu gde se oslobađa 50% aktivnih supstanci, dok ćete u narednih sat vremena iskusiti puno dejstvo i osetiti olakšanje.
Ako je nadimanje stalni problem za vas – onaj koji prevazilazi praznično prejedanje – onda je poseta lekaru najbolji način da utvrdite šta ga uzrokuje i kako ga lečiti i sprečiti u budućnosti.