Nadimanje ili nadutost može biti prouzrokovano brojnim faktorima. Disbalans kalijuma i natrijuma, hormonske aktivnosti, problemi sa varenjem, problemi sa bubrezima, nasledni faktori, upala creva, samo su neki od faktora koji mogu izazvati nadutost.
Međutim, iako nadutost stomaka predstavlja problem koji se javlja tokom cele godine, ono se može znatno pogoršati tokom letnjih meseci.
Glavni uzročnici nadutosti tokom leta su toplota i dehidratacija.
Visoke temperature dovode do proširenja krvnih sudova što omogućava da se prostor između organa i tkiva dodatno ispuni tečnošću. Hronične upale digestivnog trakta takođe se tokom leta mogu znatno pogoršati usled oslabljene cirkulacije. Slaba cirkulacija dovodi do nagomilavanja toksina i metaboličkog otpada u telu pa je pojava nadutosti česta pojava tokom leta. Tokom leta, naročito kada su temperature visoke, znojimo se više kako bismo regulisali telesnu temperaturu. Voda i elektroliti koji se na ovaj način gube dovode do dehidratacije i pojave nadutosti.
Kako smanjiti nadutost tokom leta?
Svakako je najbitnije ustanoviti tačan uzrok pojave nadutosti, ali ipak postoji par trikova koje možete isprobati kako biste sebi olakšali tegobe tokom leta.
• Povećajte unos hrane bogate vlaknima – Sveže povrće je odličan izvor vlakana, vitamina i enzima koji vam mogu olakšati probleme sa nadimanjem. Pokušajte da u svakodnevnu ishranu ubacite alkalne namirnice kao što su: blitva, spanać, krastavac, dinja, sladak krompir, itd. Izbegavajte tešku, masnu i preterano slanu hranu. Opredelite se za zdravije masnoće kao što su: masline, avokado, laneno i čija seme.
• Unosite dovoljno vode – Kako biste izbegli dehidrataciju savetuje se ravnomerni unos vode tokom celog dana. Nemojte kombinovati vodu sa hranom. Ukoliko želite deo vode možete nadoknaditi i preko voća i povrća koje je bogato vodom (krastavac, lubenica, dinja, itd.). Izbegavajte gazirana pića, alkohol i kofein.
• Svedite unos mesnih proteina i mlečnih proizvoda na jednom nedeljno – Hrana životinjskog porekla je pretežno „kisela“ pa se preporučuje zamena mesnih proteina biljnim. Razne semenke, orašasto voće, proso, kinoa, odličan su izvor proteina. Mlečni proizvodi takođe mogu biti problematični i dodatno izazivati nadutost pa se savetuje njihov smanjeni unos.
• Obratite pažnju na količinu soli koju unosite – Smanjite unos soli naročito preko teške hrane ili industrijskih „grickalica“ koje samo dodatno mogu izazvati zadržavanje viška vode.
• Krećite se! – Nemojte zaboraviti da se krećete! Od velikog je značaja da u svakodnevnicu uvedemo bilo koji oblik fizičke aktivnosti. Bilo da se opredelite za hodanje, trčanje, teretanu, plivanje ili pak nešto drugo, imajte na umu da je fiziča aktivnost od velikog značaja za pravilan rad creva.