Nadimanje stomaka uveče je neprijatno stanje organizma koje se manifestuje tvrdim trbuhom i osećajem pritiska i zategnutih creva. Danas čak 70% celokupne populacije pati od nadimanja koje može biti izazvano velikim brojem faktora. Svaki vid nadimanja se svodi na zarobljene gasove u našem stomaku, a oni mogu nastati na dva načina:
- gutanjem, zajedno sa hranom i vodom ili
- u procesu varenja, zahvaljujući radu bakterija našeg sistema organa za varenje.
U zavisnosti od faktora koji dovode do nadimanja ono se može pojaviti u svako doba dana, pa tako i uveče. Ovo su neki od najčešćih uzročnika pojave nadimanja na kraju dana:
Večerate kasno
Našem telu potrebno je određeno vreme da hranu koju smo uneli svari. U zavisnosti od tipa hrane koju smo pojeli vreme koje je potrebno za njeno varenje varira. Ukoliko pred spavanje pojedemo obilan i težak obrok može se desiti da kiselina iz želuca krene ka jednjaku i tako dovede do pojave „gorušice“, a kako se aktivnost tela tokom sna smanjuje, varenje hrane se usporava i dovodi do nadimanja.
Rešenje: Vašem telu je potrebno barem par sati da pravilno svari hranu, zato nemojte ležati nakon jela. Nadimanje i „gorušca“ se najčešće javljaju kada odmah nakon jela legnete. Takođe bi bilo dobro uvesti neku fizičku aktivnost u toku dana jer ona može ubrzati proces varenja i smanjiti verovatnoću za nadimanje.
Obilno večerate pred spavanje
Kako smo malopre napomenuli veličina obroka igra veliku ulogu u potencijalnoj pojavi nadutosti. Težak, mastan i obilan obrok pred spavanje definitivno može izazvati neprijatan osećaj u stomaku.
Rešenje: Kako ne biste osećali potrebu za velikom količinom hrane pred spavanje, nemojte preskakati obroke u toku dana. Potrudite se da veći deo hrane unesete što ranije kako bi telo imalo dovoljno vremena da tu hranu i svari. Ako ipak imate potrebu za hranom uveče, opredelite se za neku laganiju varijantu kako bi telu bilo potrebno manje vremena i truda da je svari.
Pijete dosta tečnosti uz obrok
Što su obroci koje jedemo slaniji, potreba za tečnošću je veća. Velika količina vode koju unesemo sa hranom dodatno može usporiti varenje i dovesti do neprijatnog osećaja u stomaku. Veliki problem su i gazirana pića (sokovi, pivo, kisela voda, itd.) koja unose dodatne gasove u naš stomak izazivaju nadimanje.
Rešenje: Izbegavajte tečnosti ukoliko jedete kasno, naročito gazirana pića kako ne biste imali problema sa nadutošću. Najbolje je da u toku dana, pravilno i ravnomerno unesete dovoljnu količinu vode kako ne biste preteranu žeđ osećali pred spavanje.
Bakterijski disbalans u crevima
U našim crevima nalaze se trilioni bakterija koje čine mikrobiom creva i pomažu varenju. Procesirana industrijska hrana, crveno meso, mlečni proizvodi, slatkiši, mogu poremetiti balans ovih bakterija i dovesti do pojave nadutosti.
Rešenje: Kako biste povratili balans bakterija savetuje se konzumiranje probiotika ili neke fermentisane hrane.